Pour 2026, j’ai fait évoluer l’agenda adulte Dysclick. À la base, il était pensé pour les élèves, puis adapté aux adultes neurodivergents ( DYS , TDAH TND ) . Aujourd’hui, on garde le même principe simple et lisible… mais on ajoute des pages “organisation” pour mieux gérer le boulot, la vie perso, la charge mentale et les routines du quotidien.
Toujours en PDF interactif, gratuit, à imprimer ou à utiliser sur tablette / PC / IPAD.
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Différentes mises en page sont disponibles, toujours en version gratuite :
semaine sur 3 pages (vue détaillée)
semaine sur 2 pages
semaine sur 1 page (version compacte)
Chaque fichier est au format PDF interactif, avec des liens cliquables pour naviguer entre les mois, les semaines et les sections.
Si vous avez besoin d’une version personnalisée (couleurs, nom, adaptations pro, sections spécifiques santé / projets…), dites-le moi : je peux préparer une version adaptée.
Pourquoi cet agenda aide les adultes DYS / TDAH
L’objectif est simple :
- moins de charge mentale
- moins de bazar dans les rendez-vous
- un système visuel qui ne demande pas 3 heures de configuration
Quelques principes de base :
- Mise en page ultra claire : Repères visuels nets, grandes zones d’écriture, codes couleurs réguliers. On limite au maximum le “bruit visuel” qui fatigue le cerveau.
- Navigation rapide : En version numérique, un clic suffit pour aller au bon mois, à la bonne semaine ou à la bonne section. Pas besoin de faire défiler 50 pages.
- Compatible avec les outils que vous utilisez déjà : L’agenda fonctionne avec la plupart des applis d’annotation : Notability, GoodNotes, PDF-XChange, Adobe Acrobat, etc. Vous pouvez écrire au stylet, au doigt ou au clavier.
- Pensé pour la vraie vie d’adulte
Rendez-vous médicaux, boulot, suivi des enfants, projets perso, médicaments, papiers à ne pas oublier… on est loin du simple agenda scolaire.
Pour un zoom plus large sur le TDAH au quotidien, vous pouvez aussi lire : « Comprendre et gérer le TDAH au quotidien »
et, côté organisation numérique : « Organisation numérique PC : solutions pour DYS ».
Ce que contient l’agenda adulte DYS 2026
En résumé, l’agenda propose :
- une vue annuelle et des vues mensuelles pour repérer rapidement les grandes échéances ;
- des semaines en double page (ou version une page) avec espaces clairs pour les heures, priorités, tâches et notes ;
- des sections “routines” et “objectifs hebdo” pour cadrer la semaine sans la surcharger ;
- un suivi mémo / Routine Hedomadaire et mensuel pour les essentiels
- des liens de navigation cliquables (mois, semaines, mémos) pour aller directement au bon endroit.
Pour un panorama global des troubles DYS et de leurs impacts à l’école et au travail, vous pouvez consulter : « Guide des troubles DYS : dyslexie, dyspraxie… ».
Nouveautés 2026 : des pages organisation pensées pour la vraie vie
Pour cette version 2026, j’ai ajouté trois types de pages qui manquaient souvent aux parents, aux adultes TDAH et aux neuro-Atypique en général :
Suivi mensuel :
Une page “bilan du mois” avec :
- Les 3 priorités du mois
- 3 obstacles identifiés
- 3 solutions / leviers à tester
- Une zone Récompenses (parce que le cerveau TDAH adore la motivation par récompense)
- Une grande zone mémo et un bloc À ne pas oublier
- Des curseurs visuels pour suivre : énergie, charge mentale, sommeil / repos, stress / anxiété, bien-être, motivation, difficulté globale du mois
L’idée est de prendre quelques minutes en fin ou début de mois pour faire un mini debrief : qu’est-ce qui a fonctionné, qu’est-ce qui a coincé, qu’est-ce que je teste le mois prochain.
Cela permet de repérer les périodes où la charge mentale explose, où le sommeil s’effondre, etc.
Mémo Routine Semaine
Une page très visuelle pour structurer les routines récurrentes :
- un bloc par jour (lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi, samedi & dimanche)
- des lignes pour lister les routines : repas, sorties, tâches ménagères, trajets, activités des enfants, etc.
- un bouton “Mémo OK !” pour cocher quand tout est prêt
Cette page fonctionne très bien :
- affichée sur le frigo ou près du bureau
- plastifiée avec un feutre effaçable
- ou dupliquée chaque semaine pour garder une trace de ce qui marche
C’est une aide pratique pour les adultes TDAH qui oublient les choses répétitives, et pour les parents d’enfants DYS/TDAH qui jonglent avec les rendez-vous, les activités et les affaires à préparer.
Organisation – Semaine
Une vue semaine orientée “gestion d’énergie” plutôt que “faire des listes pour faire des listes” :
- Les 3 priorités de la semaine en haut, pour rester focus
- Une colonne Tâches à faire avec cases à cocher
- Une grande zone Note pour plus tard / vide-cerveau pour décharger ce qui tourne en boucle dans la tête
- Un bloc Bien-être pour noter ce qui fait du bien (pauses, activités, moments à soi)
- Un encadré Productivité / Humeur / niveaux d’énergie :
- étoiles de productivité
- cercle pour dessiner l’humeur
- barre d’énergie à remplir au fil de la semaine
- Une zone Récompense après l’effort
- Une check-list À ne pas oublier en bas de page
Cette page sert de tableau de bord : on voit d’un coup d’œil si la semaine est surchargée, si l’énergie est au plus bas ou si on tient à peu près le rythme.
Tuto rapide : utiliser l’agenda dans Notability et PDF-XChange
Notability (iPad)
- Ouvre le PDF dans Notability (Partager → « Ouvrir dans Notability » ou import depuis Fichiers).
- Vérifie que tu es en mode main / défilement (outil main ou « outil de lecture »). Si l’outil stylo est actif, les appuis écrivent ; en mode main, les liens sont cliquables.
- Tape sur un lien du menu pour aller directement au mois, à la semaine ou à la page matière.
- Pour annoter après avoir cliqué, repasse à l’outil stylo. Astuce lisibilité : active la grille ou baisse légèrement l’opacité du stylet pour écrire plus proprement.
- Pour partager tes annotations, exporte en PDF (Partager → Exporter) : les liens restent actifs si tu choisis « PDF ».
PDF-XChange (Windows)
- Ouvre le fichier dans PDF-XChange Editor.
- Passe à l’outil Sélection / Main (barre d’outils) — si tu es en mode annotation (stylo surlignage), un clic écrira au lieu d’ouvrir le lien.
- Clique sur les liens du menu pour naviguer dans le document. Si un lien ne s’ouvre pas au simple clic, essaie Ctrl+clic ou clic droit → « Ouvrir le lien ».
- Si tu veux annoter, sélectionne l’outil d’annotation, puis reviens à l’outil Sélection pour tester les liens.
- Si un lien semble désactivé, vérifie dans Préférences que l’ouverture des liens externes est autorisée.
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Merci, hâte de tester votre agenda.
Avec mon TDAH, pas facile de s’organiser 😁.
Bonne soirée
Stéphanie